Déficit calórico: receita para perder gordura mantendo músculo
‑500 kcal/dia → 0,45 kg gordura/sem.
0.0(0)
Gancho
**3 500 kcal = 0,45 kg de gordura.**
Resumo
- Déficit 15‑25 %
- Proteína 1,6 g kg‑¹
O que é?
Ingerir menos que o gasto.
Ciência
9 kcal/g gordura.
Criar déficit
Bebida zero, passos.
Proteína
1,6‑2,2 g kg‑¹.
Dicas
Rastrear 2 semanas.
Mito/Fato
| Carbo engorda | Mito |
Conclusão
Déficit moderado + musculação.
Referências
Hall 2022.
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Povezani postovi
Melão-de-são-caetano (bitter melon): fruto amargo rico em vitamina C
ZincoLow-CarbVegano
Manteiga de amendoim: proteína vegetal e gorduras saudáveis
VeganoEmagrecimentoProteína
Água de bordo (maple): seiva levemente doce e baixa em calorias
ZincoVeganoEmagrecimento
Glicerina vegetal: umectante e doçura de baixo IG
Low-CarbVeganoEmagrecimento
Raspas de limão: aroma cítrico sem calorias com vitamina C
ZincoVeganoEmagrecimento
Farinha: do trigo às alternativas sem glúten – pó estruturante de amidos e proteínas
VeganoEmagrecimentoProteína
Lichia: fruta tropical floral rica em vitamina C e polifenóis
ZincoVeganoEmagrecimento
Fruta-pão (breadfruit): amido tropical sem glúten com fibra, potássio e vitamina C
ZincoVeganoEmagrecimento
Cordeiro: carne vermelha macia com proteína completa, ferro heme e B12
ZincoEmagrecimentoProteína
Kombu (alga): kelp rica em umami, fibras de alginato e iodo
ZincoVeganoEmagrecimento