Macronutrienti: carboidrati, proteine e grassi in equilibrio
Le linee guida per distribuire energia e sentirsi sazi.
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Hook
**Piccoli cambi nei macro = grande impatto su fame e energia.**
TL;DR
- Carbo = carburante
- Proteine = muscoli
- Grassi = ormoni
- 45‑65 | 10‑35 | 20‑35 %
Definizione
Nutrienti energetici 4‑4‑9.
1. Carboidrati
Scegli integrali.
2. Proteine
0,8‑1,6 g kg.
3. Grassi
Preferisci insaturi.
Piatto bilanciato
½ verdure, ¼ proteine, ¼ cereali integrali, olio EVO.
Mito vs realtà
| Mito | Realtà |
|---|---|
| «I grassi fanno male» | Dipende dal tipo.
Conclusione
Bilancia i macro invece di eliminarli.
Riferimenti
1. LARN 2021.
Comments
Povezani postovi
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