Gancho
**80 % fica abaixo do ideal.**
Resumo
- 250–500 mg EPA/DHA
O que é?
ALA vegetal, EPA/DHA marinho.
Tipos
Conversão ALA baixa.
Benefícios
Coração, cérebro.
Meta
≥ 250 mg.
Fontes
Salmão, sardinha, chia.
Suplementos
Óleo peixe/algas.
Dicas
Linhaça moída.
Mito/Fato
| Linhaça basta | Mito |
Conclusão
Combine peixe + ALA.
Referências
EFSA 2024.
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Povezani postovi
Mexilhões: Proteína, B‑12 e Omega‑3 com pegada ecológica mínima
ZincoPescatarianoVitamina D
Maionese: emulsão de ovo e óleo, fonte de vitamina E
Low-CarbVeganoSem glúten
Camarão: 24 g de Proteína e Omega-3 em 100 kcal
ZincoPescatarianoProteína
Ouriço-do-mar (Uni): Creme Marinho de Omega-3 e B12
ZincoPescatarianoProteína
Lagosta: Proteína magra do mar
ZincoPescatarianoProteína
Chermoula: Marinada do Norte da África
VeganoImunidadeÔmega-3
Bagre (Catfish): peixe magro rico em proteína e selénio
PescatarianoVitamina DProteína
Sementes de Sacha Inchi: fonte amazônica de ômega-3
VeganoProteínaGorduras saudáveis
Lula: proteína magra do mar com ferro e ômega-3
ZincoPescatarianoProteína
Linguado: peixe branco leve rico em proteína e vitamina D
Gorduras saudáveisMagnésioÔmega-3