سموذي البروتين بالموز والشوفان: وقود سريع لبناء العضلات
تركيبة 3:1 من الكربوهيدرات إلى البروتين تعزز الأداء والتعافي.
مُلفت
ملخص سريع
لماذا هذا المزيج؟
القيم الغذائية (350 مل)
فوائد الأداء
مخاطر محتملة
الوصفة والتوقيت
خرافة مقابل حقيقة
مكافأة تفاعلية
الخلاصة
المراجع
- 1. بذور الشيا
chia sjemenke – omega‑3 & vlakna
- 2. الشوفان
rolani zob (sporootpuštajući ugljikohidrati)
- 3. موز جافا الأزرق
banana – brzi glukoza boost
- 4. حليب
mlijeko (ili biljna alternativa) – dodatni protein
- 5. زبدة الفول السوداني
maslac od kikirikija – zdrave masti & protein
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
توقيت البروتين لبناء العضلات: ما قبـل وما بعـد التمرين
الكركند: بروتين بحري قليل الدهن
أوراق الشيسو: عشب ياباني عطري غني بمضادات الأكسدة
سمك السلّور (كاتفيش): سمك أبيض خفيف وغني بالبروتين والسيلينيوم
زبدة الفول السوداني: بروتين نباتي ودهون صحية
الحليب: القيم الغذائية، الفوائد والاستخدامات
بذور الشيا: مصدر صغير غني بالألياف وأوميغا-3 والمعادن
الدهون الصحية: اختيار الزيوت والأوميغا‑3
البروتين: الكمية والجودة والتوقيت
الكربوهيدرات المعقدة: طاقة ثابتة وألياف أعلى
Povezani recepti
شوربة البطاطس والكراث بالكريمة
35 min
بودينغ الكريمة البوسني
20 min
بودينغ الحليب المكثف البرازيلي (Pudim de Leite Condensado)
70 min
شعرية تايلاندية بصلصة الفول السوداني
30 min
بودينغ بالعسل والزبيب
17 min
بان كيك بالتوت الأزرق
25 min
بودينغ السيمولينا المغربي بماء زهر البرتقال
15 min
بودينغ الأرز الكلاسيكي
55 min
فيشيواز
40 min
بودينغ السميد الألماني
15 min