توقيت البروتين لبناء العضلات: ما قبـل وما بعـد التمرين
قسّم 1.6‑2.2 غ كغ‑¹ إلى 4 جرعات يومية.
0.0(0)
مُلفت
**25 غ بروتين غني بالليوسين يكفي لتحفيز MPS.**
ملخص
- 1.6‑2.2 غ كغ‑¹ يوميًا
- 0.4 غ كغ‑¹ جرعة
- النافذة تمتد 5 ساعات
ما هو التوقيت؟
توزيع البروتين لدعم البناء.
العلم
دراسات 2013، 2012.
الجرعات
قبل، بعد، قبل النوم.
اليومي
4 وجبات. كبار السن ↑.
أفكار طعام
صدر دجاج، زبادي، بيض.
خرافة/حقيقة
| يجب مخفوق 30 د | غير صحيح |
الخلاصة
المجموع + التوزيع = نمو.
المراجع
Schoenfeld 2013.
Comments
Loading comments...
