Fibra alimentar: meta diária, melhores fontes e mitos
Alvo 25–38 g; suba aos poucos e hidrate‑se.
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Gancho
**Só 7 % atinge a meta de fibra.**
Resumo
- 14 g/1000 kcal
- Solúvel + insolúvel
O que é?
Carboidrato não digerido.
IDR
25–38 g.
Tipos
Solúvel, insolúvel, prebiótico.
Fontes
Chia, lentilha, aveia.
Benefícios
Colesterol, saciedade.
Dicas
Aumente 5 g/semana.
Mito/Fato
| Suplemento basta | Mito |
Conclusão
Mais plantas + água.
Referências
AHA 2023.
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