Gancho
**30 % dos idosos têm pouca B12.**
Resumo
B1‑B12; fígado, leguminosas.
Visão geral
Funções & IDR.
Papéis
B1 energia.
IDR
B12 2,4 µg.
Deficit
Fadiga.
Fontes
Fígado, grão‑de‑bico.
Absorção
Fator intrínseco.
Suplementos
B12 vegano.
Mito/Fato
| Energy drink | Urina |
Conclusão
Varie a dieta + suplemento quando preciso.
Referências
NIH 2024.
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