Maçãs: fruta rica em fibras que favorece o coração e a digestão

Ricas em fibras, vitamina C e antioxidantes, as maçãs são saciantes e versáteis.

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F T IN P W V

Maçãs: fruta rica em fibras que favorece o coração e a digestão

Low-FODMAP Fibra

O que são maçãs?

As maçãs (*Malus domestica*) são frutas populares com **fibras**, **vitamina C** e **polifenóis**.

Valor nutricional (100 g, com casca)

- **Calorias:** 52 kcal - **Carboidratos:** 14 g - **Fibras:** 2,4 g - **Vitamina C:** ~7 mg - **Potássio:** ~107 mg

Benefícios

- **Pectina** pode ajudar a reduzir LDL. - **Intestino e saciedade**. - **Baixa caloria** e prática para lanches. - **Antioxidantes** protetores.

Desvantagens

- **Resíduos de pesticidas** — lavar bem. - **Suco**: mais açúcar, menos fibras.

Como usar

- Consumir **frescas**, em **saladas**, **sobremesas**, **purê** ou **chips**; combinar com **pasta de amendoim**.

Resumo

Maçãs são acessíveis, nutritivas e ideais para o dia a dia.

1. Maçãs
sočno voće bogato vlaknima i vitaminom C; polifenoli (kvercetin, katehini) podržavaju zdravlje srca i probavu

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Povezani postovi

Maçãs silvestres: pequenas e ricas em vitamina C

Saúde intestinal

Low‑FODMAP: 3 passos para SII

Low-FODMAP

Melão-de-são-caetano (bitter melon): fruto amargo rico em vitamina C

ZincoLow-CarbVegano

Manteiga de amendoim: proteína vegetal e gorduras saudáveis

VeganoEmagrecimentoProteína

Feijão Great Northern: leguminosa branca suave rica em fibras e proteína

VeganoProteínaSem glúten

Ervilhas: leguminosa verde doce com proteína, fibras e antioxidantes

ZincoVeganoProteína

Marmelo: fruta aromática rica em pectina e vitamina C

ZincoVeganoSem glúten

Aspargo branco: broto delicado de primavera rico em folato

ZincoVeganoSem glúten

Sementes de papoula: crocantes, ricas em cálcio e manganês

VeganoProteínaSem glúten

Farinha: do trigo às alternativas sem glúten – pó estruturante de amidos e proteínas

VeganoEmagrecimentoProteína

Povezani recepti

Crumble de Maçã Vegetariano

Fácil

55 min

DoceSobremesa

Torta de Maçã Caseira

Médio

70 min

VegetarianoDoceAmigo das crianças

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- **Pectina** pode ajudar a reduzir LDL. - **Intestino e saciedade**. - **Baixa caloria** e prática para lanches. - **Antioxidantes** protetores.

Desvantagens

- **Resíduos de pesticidas** — lavar bem. - **Suco**: mais açúcar, menos fibras.

Como usar

- Consumir **frescas**, em **saladas**, **sobremesas**, **purê** ou **chips**; combinar com **pasta de amendoim**.

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Maçãs são acessíveis, nutritivas e ideais para o dia a dia.

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ZincoVeganoSem glúten

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ZincoVeganoSem glúten

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VeganoProteínaSem glúten

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