تغذية رياضية

أسماك نباتيفيتامين Dبروتيندهون صحيةأوميغا-3

سمك السلّور (كاتفيش): سمك أبيض خفيف وغني بالبروتين والسيلينيوم

مصدر ممتاز للبروتين مع فيتامين D ودهون أوميغا-3؛ مناسب للشوي والخبز واليخنات.

نباتي صرفدهون صحية

أوراق الشيسو: عشب ياباني عطري غني بمضادات الأكسدة

أوراق الشيسو، المعروفة أيضًا بالبيرلا، عطرية وغنية بفيتامين A وC وأحماض أوميغا-3.

زنكأسماك نباتيبروتينفيتامين Bأوميغا-3

الكركند: بروتين بحري قليل الدهن

الكركند غني بالبروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا-3 وفيتامين B12 والمعادن.

زيادة العضلات

توقيت البروتين لبناء العضلات: ما قبـل وما بعـد التمرين

قسّم 1.6‑2.2 غ كغ‑¹ إلى 4 جرعات يومية.

زيادة العضلاتبروتيندهون صحيةكربوهيدرات معقدة

سموذي البروتين بالموز والشوفان: وقود سريع لبناء العضلات

تركيبة 3:1 من الكربوهيدرات إلى البروتين تعزز الأداء والتعافي.

الأكل الموسمي

محليفيتامين Cعضويألياف

موسم الربيع في طبقك: لماذا الهليون والسبانخ والفراولة الآن؟

المنتجات المحلية الربيعية غنية بفيتامين C والألياف وتقلل بصمتك الكربونية.