Goiaba: campeã em vitamina C, com fibras e antioxidantes

A goiaba oferece muita vitamina C, fibras para o intestino e antioxidantes. Vai bem fresca, em smoothies, saladas e salsas.

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Goiaba: campeã em vitamina C, com fibras e antioxidantes

Vitamina C Vegano Imunidade Sem glúten Fibra Vegetariano

O que é goiaba?

A goiaba (*Psidium guajava*) é uma **fruta tropical** com **casca comestível** e sementes crocantes; polpa branca ou rosada, doce-ácida e aromática.

Valor nutricional (por 100 g, in natura)

- **Calorias:** ~68 kcal - **Carboidratos:** ~14,3 g - **Fibras:** ~5,4 g - **Proteínas:** ~2,6 g - **Gorduras:** ~0,9 g - **Vitamina C:** ~200–250 mg - **Potássio:** ~417 mg - **Folato e carotenoides:** presentes

Benefícios

- **Imunidade e pele** com muita **vitamina C**. - **Intestino**: **fibras** ajudam a regular. - **Coração**: **potássio + fibras** favoráveis. - **Antioxidantes** que protegem as células. - **Baixa caloria** e refrescante.

Cuidados

- Alto teor de fibras pode causar **gases/inchaço** em excesso. - **Sementes** durinhas: mastigue bem. - Possui **açúcares naturais** — atenção às porções em dietas restritas.

Como usar

- Consumir **fresca**, em **saladas de frutas** e **iogurte**. - **Smoothies**, **sucos**, **sorvetes**. - **Salsas** com limão, pimenta e coentro. - **Geleias** e sobremesas.

Resumo

Fruta tropical versátil e muito nutritiva, destaque absoluto em vitamina C.

1. Goiaba
Guava: tropsko voće izuzetno bogato vitaminom C i vlaknima; jestiva kora i sjemenke; idealna svježa, u smoothie-ima, salatama i džemovima.

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