Timing des protéines : optimiser la prise de muscle
4 prises de 0,4 g kg‑¹ dépassent le simple shake post‑training.
0.0(0)
Accroche
**25‑40 g de protéines saturent la synthèse musculaire.**
En bref
- 1,6‑2,2 g kg‑¹ jour
- 0,4 g kg‑¹ repas
- Fenêtre ≥ 4 h
Définition
Répartition stratégique des protéines.
Science
Meta‑analyse 2013.
Avant / Après
25 g avant, 30 g après + glucides.
Répartition
4 repas.
Idées 30 g
Poulet, yaourt grec, œufs…
Mythe/Fait
| Shake 30 min | Fenêtre plus large |
Conclusion
Total + timing optimal = hypertrophie.
Références
Schoenfeld 2013.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
Smoothie protéiné banane‑avoine : carburant express pour la prise de muscle
Prise de muscleProtéinesBonnes graisses
Homard : Protéine maigre de la mer
ZincPescetarienProtéines
Feuilles de shiso : herbe japonaise aromatique riche en antioxydants
VeganBonnes graisses
Poisson-chat (Catfish) : doux, maigre et riche en protéines
PescetarienVitamine DProtéines
Viande de chèvre : viande rouge maigre riche en protéines et en fer
PescetarienImmunitéProtéines