مُلفت
**ثلث النساء يعانين نقص الحديد.**
ملخص
- 18 ملغ نساء
- C↑ شاي↓
لماذا؟
هيموغلوبين.
الاحتياج
18/8 ملغ.
المصادر
عدس، كبد.
الامتصاص
C يزيد.
النقص/الزيادة
فقر دم/سمية.
نصائح
طهي بالحديد الزهر.
خرافة/حقيقة
| سبانخ غني | لا |
الخلاصة
C + مصادر جيدة.
المراجع
WHO 2024.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
ماء القيقب: سائل شجري خفيف السعرات بطعم لطيف ومعادن ضئيلة
زنكنباتي صرففقدان الوزن
فاصوليا غريت نورذرن: بقول بيضاء خفيفة غنية بالألياف والبروتين
نباتي صرفبروتينخالٍ من الغلوتين
السفرجل: فاكهة عطرية غنية بالبكتين وفيتامين C
زنكنباتي صرفخالٍ من الغلوتين
الهليون الأبيض: رمح ربيعي لطيف غني بحمض الفوليك
زنكنباتي صرفخالٍ من الغلوتين
بذور الخشخاش: قوام مقرمش غني بالكالسيوم والمنغنيز
نباتي صرفبروتينخالٍ من الغلوتين
ثمرة الخبز (Breadfruit): نشوية استوائية خالية من الغلوتين غنية بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين C
زنكنباتي صرففقدان الوزن
لحم الضأن: بروتين عالٍ وحديد هيمي و فيتامين B12 بطعم مميز
زنكفقدان الوزنبروتين
كومبو (طحلب بحري): طحلب غني باليود والغلوتامات يمنح أومامي قوي
زنكنباتي صرففقدان الوزن
لحم البط: بروتين كامل غني بالحديد الهيمي وفيتامينات B مع دهن قابل للإذابة
زنكفقدان الوزنبروتين
حبوب الحنطة السوداء: حبوب زائفة خالية من الغلوتين غنية بالروتين والألياف والمغنيسيوم
زنكنباتي صرفبروتين