Yer fıstığı: Protein ve sağlıklı yağ kaynağı
Bitkisel protein, E vitamini, niasin ve antioksidanlar açısından zengindir.
0.0(0)
Yer fıstığı nedir?
Toprak altında yetişen, baklagil ailesinden ama mutfakta kuruyemiş olarak kullanılan bitki.
Besin Profili
- Bitkisel protein (~25g/100g)
- Sağlıklı yağlar
- Vitamin E, niasin, magnezyum
Faydaları
- Kalp sağlığı
- Tokluk ve kas onarımı
- Antioksidan koruma
Olası Riskler
- Şiddetli alerji riski
- Aflatoksin tehlikesi (iyi saklanmamış ürünlerde)
- Kalori yoğunluğu
Kullanım Önerileri
Kavrulmuş tüketin, fıstık ezmesi yapın, soslarda ve tatlılarda kullanın.
Özet
Besleyici ve ekonomik; porsiyon kontrolü önemli.
- 1. Yer Fıstığı
kikiriki (sirov, prženi ili u obliku putera); mahunarka, ali kulinarski tretirana kao orašasti plod
Comments
Povezani postovi
Fıstık ezmesi: Bitkisel protein ve sağlıklı yağ kaynağı
VeganKilo vermeProtein
Muz‑Yulaf Proteinli Smoothie: Antrenman Öncesi/Sonrası Hızlı Yakıt
Kas kazanımıProteinSağlıklı yağlar
Sağlıklı Yağlar: MUFA, PUFA & Omega‑3
Sağlıklı yağlar
Makro Besinler: Karbonhidrat, Protein ve Yağ Dengesi
ProteinSağlıklı yağlarKompleks karbonhidratlar
Acı kavun (kudret narı): C vitamini ve lif içeren çok acı kabak
ÇinkoDüşük karbonhidratVegan
Akçaağaç suyu: Hafif tatlı, düşük kalorili doğal hidrasyon
ÇinkoVeganKilo verme
Great Northern fasulyesi: Lif ve bitkisel protein zengini beyaz baklagil
VeganProteinGlutensiz
Bezelye: Protein ve lif içeren tatlı yeşil baklagil
ÇinkoVeganProtein
Karbonat: Asitle anında CO₂ üreten alkali kabartıcı
Düşük karbonhidratVeganGlutensiz
Ayva: Pektin ve C vitamini içeren kokulu eski meyve
ÇinkoVeganGlutensiz
