Makro Besinler: Karbonhidrat, Protein ve Yağ Dengesi
Enerjini akıllıca bölüştür, daha tok ve zinde kal.
0.0(0)
Çekici Giriş
**Protein yüzdesini %10 artırmak, açlığı dörtte bir oranında azaltabilir.**
Özet
- KH = yakıt
- Protein = onarım
- Yağ = vitamin taşıyıcı
- 45‑65 | 10‑35 | 20‑35 %
Makro nedir?
Gram düzeyinde gereken, kalori sağlayan besinler.
1. Karbonhidrat
Kompleks vs basit.
2. Protein
0,8‑1,6 g kg.
3. Yağ
Doymamış yağları seç.
Dengeli Tabak
½ sebze, ¼ protein, ¼ tam tahıl, 1 Y.K. zeytinyağı.
Efsane vs Gerçek
| Efsane | Gerçek |
|---|---|
| "Yağ kilo aldırır" | Miktar ve tür önemlidir.
Son Söz
Makro dağılımını hedeflerine göre ayarla; aşırı kısıtlama yerine dengeyi seç.
Kaynaklar
1. TÜBER 2022.
Comments
Povezani postovi
Sağlıklı Yağlar: MUFA, PUFA & Omega‑3
Sağlıklı yağlar
Protein: Ne Kadar, Ne Zaman, Hangi Kaynaktan
Protein
Kompleks Karbonhidratlar: Dengeli Enerji ve Lif
Kompleks karbonhidratlar
Fıstık ezmesi: Bitkisel protein ve sağlıklı yağ kaynağı
VeganKilo vermeProtein
Great Northern fasulyesi: Lif ve bitkisel protein zengini beyaz baklagil
VeganProteinGlutensiz
Bezelye: Protein ve lif içeren tatlı yeşil baklagil
ÇinkoVeganProtein
Haşhaş tohumu: Kalsiyum ve sağlıklı yağ içeren aromatik çıtırtı
VeganProteinGlutensiz
Un: Buğdaydan glutensiz alternatiflere – nişasta ve proteinden yapılı yapı veren toz
VeganKilo vermeProtein
Açaí meyvesi: Antosiyanin, lif ve sağlıklı yağ bakımından zengin Amazon meyvesi
ÇinkoVeganProtein
Ekmek meyvesi (breadfruit): Glutensiz tropik nişasta; lif, potasyum ve C vitamini kaynağı
ÇinkoVeganKilo verme