Timing de proteína para hipertrofia: guia rápido
1,6‑2,2 g kg‑¹/dia em 4 doses de 0,4 g kg‑¹.
0.0(0)
Gancho
**25‑40 g ativam o pico de síntese proteica.**
Resumo
- Ventana ≥ 4 h
- 0,4 g kg‑¹ por refeição
O que é?
Distribuir proteína ao longo do dia.
Ciência
Schoenfeld 2013.
Pré/Pós
25 g antes, 30 g depois.
Diário
4 refeições.
Exemplos 30 g
Frango, iogurte grego.
Mito/Fato
| Shake imediato | Mito |
Conclusão
Total + timing correto = ganhos.
Referências
Schoenfeld 2013.
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