Makronährstoffe verstehen: Kohlenhydrate, Protein & Fett
Die Basics für einen ausgewogenen Teller und mehr Energie.
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Hook
**Schon kleine Protein‑Swaps reduzieren Heißhunger signifikant.**
Kurz & knapp
- KH als Treibstoff
- Protein für Reparatur
- Fett für Hormone
- 45‑65 | 10‑35 | 20‑35 %
Was sind Makros?
Nährstoffe, die Wärme liefern: 4‑4‑9 kcal/g.
1. Kohlenhydrate
- Vollkorn vs Zucker
2. Protein
- 0,8‑1,6 g kg‑¹
3. Fett
- Ungesättigte bevorzugen
Ausgewogener Teller
½ Gemüse, ¼ Protein, ¼ Vollkorn, 1 EL Öl.
Mythen
| Mythos | Fakt |
|--------|------|
| "KH sind böse" | Qualität zählt.
Fazit
Balance statt Extreme.
Quellen
1. DGE 2022.
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