حمية البحر الأبيض المتوسط: دليل المبتدئين
زيت الزيتون والأسماك والخضار الملونة تخفض خطر القلب بنسبة 30٪.
0.0(0)
مُلفت
**أقل من 3٪ وفيات قلبية في كريت قديمًا رغم الدهون العالية.** السر؟ زيت الزيتون والخضار.
ملخص سريع
- نصف الطبق نباتي
- زيت الزيتون دهن رئيسي
- سمك/بقول 3 مرات أسبوعيًا
ما هي الحمية المتوسطية؟
نمط غذائي غني بالخضار والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات، مع القليل من اللحوم الحمراء.
الفوائد
1. **قلب صحي**.
2. **السيطرة على الوزن**.
3. **حماية الدماغ**.
المخاطر
- الإفراط في النبيذ يلغي المنافع.
- بيتزا مليئة بالجبن ليست متوسطيّة.
خطة 7 أيام
_جدول مشابه بالعربية_
خرافة مقابل حقيقة
| خرافة | حقيقة |
|--------|--------|
| مكلفة | البقوليات رخيصة. |
مكافأة
⬇️ حمّل قائمة التسوق المتوسطية.
الخلاصة
غيّر نصف طبقك إلى نباتات وتمتع بصحة قلب أفضل.
المراجع
1. Estruch وآخرون 2013.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
سمك السلّور (كاتفيش): سمك أبيض خفيف وغني بالبروتين والسيلينيوم
أسماك نباتيفيتامين Dبروتين
الكاريلا (البطيخ المر): دعم طبيعي لتنظيم سكر الدم
صحة الأمعاء
موسم الربيع في طبقك: لماذا الهليون والسبانخ والفراولة الآن؟
محليفيتامين Cعضوي
الدهون الصحية: اختيار الزيوت والأوميغا‑3
دهون صحية
أساسيات فقدان الوزن: عجز سعرات مستدام
فقدان الوزن
الألياف: الاحتياج اليومي وأفضل المصادر
ألياف
صندوق غداء صحي للأطفال: خطة من 5 خطوات
فيتامين Cكالسيومألياف
أساسيات المغذيات الكبرى: الكربوهيدرات والبروتين والدهون
بروتيندهون صحيةكربوهيدرات معقدة
الأطعمة المخمرة لصحة الأمعاء: كومبوتشا ومخلل الملفوف وكيمتشي
تخميرألياف
سموذي البروتين بالموز والشوفان: وقود سريع لبناء العضلات
زيادة العضلاتبروتيندهون صحية