مُلفت
**3500 سعرة ≈ 0.45 كغ دهن.**
ملخص
- عجز 15‑25 %
- بروتين ≥ 1.6 غ كغ‑¹
ما هو؟
استقلاب أكثر مما تأكل.
العلم
9 سعرة/غ دهن.
صنع العجز
مشروبات صفر، مشي.
البروتين
1.6‑2.2 غ كغ‑¹.
نصائح
تتبع أسبوعين.
خرافة/حقيقة
| الكربوهيدرات | السعرات |
الخلاصة
عجز معتدل + تدريب.
المراجع
Hall 2022.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
القرع المر (كارلا): خضار شديدة المرارة غنية بفيتامين C والألياف
زنكمنخفض الكربوهيدراتنباتي صرف
زبدة الفول السوداني: بروتين نباتي ودهون صحية
نباتي صرففقدان الوزنبروتين
ماء القيقب: سائل شجري خفيف السعرات بطعم لطيف ومعادن ضئيلة
زنكنباتي صرففقدان الوزن
الجليسرين النباتي: مُرطِّب غذائي حلو منخفض المؤشر الجلايسيمي
منخفض الكربوهيدراتنباتي صرففقدان الوزن
برش الليمون: نكهة حمضية مركزة شبه خالية من السعرات
زنكنباتي صرففقدان الوزن
الدقيق: من القمح إلى البدائل الخالية من الغلوتين – مسحوق يبني القوام
نباتي صرففقدان الوزنبروتين
الليتشي: فاكهة استوائية زهرية النكهة غنية بفيتامين C والبوليفينولات
زنكنباتي صرففقدان الوزن
ثمرة الخبز (Breadfruit): نشوية استوائية خالية من الغلوتين غنية بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين C
زنكنباتي صرففقدان الوزن
لحم الضأن: بروتين عالٍ وحديد هيمي و فيتامين B12 بطعم مميز
زنكفقدان الوزنبروتين
كومبو (طحلب بحري): طحلب غني باليود والغلوتامات يمنح أومامي قوي
زنكنباتي صرففقدان الوزن