فيتامين D: الجرعة اليومية وأفضل الطرق للحصول عليه
15 دقيقة شمس الظهيرة + وجبة سمك دهني تكفي 600 IU.
0.0(0)
مُلفت
**40 ٪ يعانون نقص D شتاءً.**
ملخص
- 600 IU يوميًا
- حد أعلى 4000 IU
ما هو؟
هرمون مسبق يذوب في الدهن.
الاحتياج
600 IU.
المصادر
شمس، سلمون، حليب مدعّم.
الامتصاص
مع الدهون.
الفوائد
عظام، مناعة.
النقص/الزيادة
كساح vs تسمم.
نصائح
مكمل شتوي 1000 IU.
خرافة/حقيقة
| وراء الزجاج | لا يصنع D |
الخلاصة
شمس قصيرة + طعام دهني.
المراجع
Cashman 2023.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
بلح البحر: مصدر بروتين وفيتامين B12 صديق للبيئة
زنكأسماك نباتيفيتامين D
سمك السلّور (كاتفيش): سمك أبيض خفيف وغني بالبروتين والسيلينيوم
أسماك نباتيفيتامين Dبروتين
فيتامينات ب: الوظائف والمصادر
فيتامين B
المغنيسيوم: الجرعة والمصادر
مغنيسيوم
أوميغا‑3: الكمية والمصادر
أوميغا-3
الزنك: الحاجة والمصادر والامتصاص
زنك
الحديد: الاحتياج والامتصاص
حديد
فيتامين C: الكمية اليومية وأفضل المصادر
فيتامين C
الكالسيوم: الاحتياجات اليومية والمصادر العالية الامتصاص
كالسيوم
فيتامين D 101: الشمس، الطعام والمكملات
كالسيوم