مُلفت
**نصف البالغين يعانون نقصًا.**
ملخص
- 420 ملغ رجال، 320 ملغ نساء
الأهمية
300 إنزيم.
الكمية
350 ملغ حد مكمّل.
المصادر
بذور يقطين 185 ملغ/30 غ.
الامتصاص
فيتامين D يحسن.
النقص
تقلصات.
الزيادة
إسهال.
نصائح
شكل سترات ألطف.
خرافة/حقيقة
| موز غني؟ | خطأ |
الخلاصة
حفنة مكسرات يوميًا تكفي.
المراجع
NIH 2024.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
فاصوليا بيضاء (Navy): غنية بالبروتين والألياف
نباتي صرفمناعةدهون صحية
دقيق السورغم: خالٍ من الغلوتين وغني بالألياف
نباتي صرفمناعةمغنيسيوم
طحينة: معجون السمسم الغني بالمعادن والدهون الصحية
نباتي صرفمناعةدهون صحية
حبوب التيف: حبوب إثيوبية صغيرة غنية بالعناصر الغذائية
نباتي صرفمناعةدهون صحية
قمح كاموت: حبوب قديمة بطعم جوزي
فيتامين Cنباتي صرفمناعة
الكراث: نكهة بصلية لطيفة مع ألياف بريبايوتيك ومضادات أكسدة
فيتامين Cنباتي صرفمناعة
الطماطم: فاكهة/خضار غنية بالليكوبين ومتعددة الاستخدامات
فيتامين Cنباتي صرفمناعة
قرنبيط: قليل الكربوهيدرات وغني بالألياف ومضادات الأكسدة
فيتامين Cنباتي صرفمناعة
خميرة فورية: رفع سريع وموثوق للعجين
نباتي صرفمناعةمغنيسيوم
جذر البقدونس: نكهة ترابية للشوربات واليخنات
نباتي صرفمناعةمغنيسيوم