مُلفت
**%10 يتبعون نباتية.**
ملخص
- 1 غ بروتين/كغ
ما هو؟
بدون لحم/سمك.
المغذيات
بروتين 20 %.
العناصر
حديد، ب12.
مصادر
تمبيه، عدس.
خطة يوم
أومليت، سلطة عدس.
نصائح
نقع البقول.
خرافة/حقيقة
| نقص بروتين | خطأ |
الخلاصة
تنوع يكفي.
المراجع
Craig 2024.
Comments
Loading comments...
Povezani postovi
فلفل أنهايم: حارّ خفيف وغني بفيتامين C
فيتامين Cمنخفض الكربوهيدراتنباتي صرف
البطاطا الحلوة: كربوهيدرات معقّدة خالية من الغلوتين وغنية بالألياف
فيتامين Cنباتي صرفخالٍ من الغلوتين
نظام بيسكاتاريان: أوميغا‑3 وبروتين بدون لحم أحمر
أسماك نباتي
بروتين كامل في النظام النباتي: دمج الأطعمة وخطة 100 غ
نباتي صرف
حليب الأرز: بديل نباتي خفيف وخالٍ من الألبان
نباتي صرفخالٍ من المكسراتعضوي
منخفض الكرب: 50‑130 غ في اليوم
منخفض الكربوهيدرات
حمية كيتو: الأساسيات والأخطاء
كيتو
حمية لو‑فودماب: ثلاث مراحل لراحة القولون
منخفض فودماب
طبخ خالٍ من البيض: بدائل مضمونة
خالٍ من البيض
نظام خالٍ من الألبان: الكالسيوم والبروتين من المشروبات النباتية
خالٍ من الألبان
Povezani recepti
شوربة الفطر والشعير
متوسط
55 min
نباتي صرفشوربةصحي
حمص
سهل
10 min
نباتي صرفخالٍ من الصويامقبلات
فلافل
متوسط
40 min
نباتي صرفمقبلاتنباتي
بيتزا فلاتبريد متوسطية نباتية
سهل
35 min
نباتيصحيسريع
تمبيه
متوسط
2160 min
نباتي صرفصحيلذيذ
بودينغ الكريمة البوسني
سهل
20 min
نباتيحلوطعام مريح
شراب التمر
متوسط
70 min
نباتي صرفخالٍ من الصويافطور
توفو وخضروات مقليّة مع أرز
سهل
30 min
نباتيصحيسريع
ستيك القرنبيط المشوي مع صلصة الليمون-طحينة
سهل
45 min
نباتيصحيسريع
توست البيتا النباتي بالأفوكادو
سهل
5 min
نباتي صرففطورصحي