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Épinards : riches en fer, vitamines et antioxydants

Les épinards sont faibles en calories et regorgent de nutriments essentiels.

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Épinards : riches en fer, vitamines et antioxydants
Santé intestinale

Qu’est-ce que les épinards ?

Une **feuille verte nutritive**, utilisée dans les **salades, soupes et plats cuisinés**.

Profil nutritionnel

**23 kcal/100 g**, riche en **fer, vitamine K et magnésium**.

Avantages

- Bon pour le **sang et les os**. - **Antioxydant**. - Favorise la **digestion**.

Inconvénients

Contient des **oxalates** pouvant limiter l’absorption du calcium.

Usages culinaires

**Cru ou cuit** dans les salades ou les soupes.
  • 1. Épinards

    glavni sastojak u fokusu

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Brocoli : super-aliment vert crucifère

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Chou napa (chinois) : croquant, doux et polyvalent

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Cumin des prés : saveur chaude et digestive

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Haricots adzuki : petites fèves rouges riches en fibres

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Fruit du dragon (pitaya) : hydratant et antioxydant

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Povezani recepti

Poulet à la Crème de Champignons

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Facile

40 min

DînerPlat réconfortantPlat principal
Stir-Fry de Tofu et Légumes avec Riz

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Facile

30 min

VégétarienSainRapide
Curry Épicé de Pois Chiches et Tomates

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Facile

30 min

VégétarienÉpicéRapide
Bœuf et Brocoli Sauté

Bœuf et Brocoli Sauté

Facile

30 min

DînerPlat réconfortantPlat principal
Poulet Cacciatore

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Moyen

60 min

DînerPlat réconfortantPlat principal
Coquilles farcies aux épinards et à la ricotta

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Moyen

55 min

VégétarienPlat réconfortantPlat principal
Smoothie aux épinards et banane

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Facile

5 min

Petit déjeunerRapide
Wok au Poulet et Légumes

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Facile

35 min

SainSavoureuxPlat principal
Muffins aux Œufs Keto aux Épinards et Feta

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Facile

30 min

SainRapide
Sandwich grillé aux épinards, œuf et fromage

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Facile

20 min

Petit déjeunerRapide

Povezani postovi

Printemps dans l’assiette : asperges, épinards et fraises au sommet

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LocalVitamine CBio
Jicama : valeurs nutritionnelles, bienfaits et usages

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Freekeh : blé vert grillé

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Vinaigre balsamique : douceur acidulée et complexe

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Chou-rave : croquant, juteux et doux

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Brocoli : super-aliment vert crucifère

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Chou napa (chinois) : croquant, doux et polyvalent

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Poulet à la Crème de Champignons

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Facile

40 min

DînerPlat réconfortantPlat principal
Stir-Fry de Tofu et Légumes avec Riz

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Facile

30 min

VégétarienSainRapide
Curry Épicé de Pois Chiches et Tomates

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Facile

30 min

VégétarienÉpicéRapide
Bœuf et Brocoli Sauté

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Facile

30 min

DînerPlat réconfortantPlat principal
Poulet Cacciatore

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Moyen

60 min

DînerPlat réconfortantPlat principal
Coquilles farcies aux épinards et à la ricotta

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Moyen

55 min

VégétarienPlat réconfortantPlat principal
Smoothie aux épinards et banane

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Facile

5 min

Petit déjeunerRapide
Wok au Poulet et Légumes

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Facile

35 min

SainSavoureuxPlat principal
Muffins aux Œufs Keto aux Épinards et Feta

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Facile

30 min

SainRapide
Sandwich grillé aux épinards, œuf et fromage

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Facile

20 min

Petit déjeunerRapide