C Vitamini: Günlük İhtiyaç, Kaynaklar ve Efsaneler
Bir kivi günlük ihtiyacı karşılar; mega doz gereksiz.
0.0(0)
Çekici Giriş
**> 400 mg C vitamini idrarla atılır.**
Özet
- 75‑90 mg RDA
- UL 2 g
Nedir?
Suda çözünen antioksidan.
İhtiyaç
90 mg erkek, 75 mg kadın.
Kaynaklar
Kivi, kırmızı biber, portakal.
Emilim
Buharda pişir.
Faydalar
Bağışıklık, kolajen.
Eksik/Fazla
Skorbüt vs ishal.
İpuçları
Limon suyu + baklagil.
Efsane/Gerçek
| Mega doz şart | Yanlış |
Son Söz
Renkli sebze‑meyve yeter.
Kaynaklar
NIH 2024.
Comments
Povezani postovi
Su teresi: Vitamin K deposu, biberimsi yeşillik
Vitamin CVeganKilo verme
Tatlı‑isli toz biber (paprika): Karotenoid deposu baharat
Vitamin CVeganKilo verme
Ramps (yabani pırasa): Baharın sarımsak kokulu C vitamini bombası
Vitamin CVeganPesketaryen
Isırgan otu: Demir ve C vitamini deposu yabani yeşillik
Vitamin CVeganGlutensiz
Besin mayası: Peynir aromalı vegan B12 deposu
Vitamin CDüşük karbonhidratVegan
Su teresi: Vitamin K deposu, biberimsi yeşillik
Vitamin CVeganKilo verme
Tindora (Hedera kabağı): düşük kalorili lif kaynağı
ÇinkoVitamin CVegan
Amchur: Yeşil mango tozu, ekşi tat ve C vitamini
Vitamin CVeganKilo verme
Kan portakalı: C vitamini ve antosiyanin deposu
ÇinkoVitamin CVegan
Sarımsak: Alicin ve C vitamini içeren keskin aroma
Vitamin CDüşük karbonhidratVegan