Lif: Günlük İhtiyaç, En İyi Kaynaklar ve Gerçekler
Hedef 25‑38 g; alımı yavaş artır ve bol su iç.
0.0(0)
Çekici Giriş
**Batı diyetinde ortalama lif 16 g.**
Özet
- 14 g/1000 kcal
- Çözünür + çözünmez
Lif Nedir?
Sindirilmez karbonhidrat.
İhtiyaç
25‑38 g.
Türler
Çözünür, çözünmez, prebiyotik.
Kaynaklar
Chia, mercimek, yulaf.
Faydalar
LDL↓, tokluk.
İpuçları
Haftada +5 g.
Efsane/Gerçek
| Lif tableti yeter | Yanlış |
Son Söz
Bitki çeşitlendir + su.
Kaynaklar
EFSA 2024.
Comments
Povezani postovi
Fermante Gıdalar: Kombu çayı, Lahana Turşusu ve Kimchi ile Bağırsak Sağlığı
FermantasyonLif
Jicama: besin değerleri, faydaları ve kullanım alanları
Vitamin CDüşük karbonhidratVegan
Rezene tohumu: tatlı aroma & sindirim desteği
VeganBağırsak sağlığıLow-FODMAP
Diyet bisküviler: hafif ve gevrek
VeganBağışıklıkLif
Pomelo: C vitamini ve lif bakımından zengin iri narenciye
Vitamin CVeganBağışıklık
Şeker elması (custard apple): C vitamini açısından zengin, kremamsı tropik meyve
Vitamin CVeganBağışıklık
Yonca filizi (alfalfa): Kıtır, düşük kalorili ve K vitamini yönünden zengin
VeganBağışıklıkKompleks karbonhidratlar
Siyah pirinç (forbidden rice): Antosiyanin ve lif içeren tam tahıl
VeganBağışıklıkKompleks karbonhidratlar
Yıldız meyvesi (karambola): Ferah, çıtır ve C vitamini zengini
VeganBağışıklıkLif
Enginar: Lif zengini, sindirim ve karaciğer dostu Akdeniz sebzesi
VeganBağışıklıkKompleks karbonhidratlar