B‑Vitamine: Funktionen, Bedarf, Quellen
Acht wasserlösliche Helfer für Energie & Nerven.
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Hook
**1 von 3 Senioren hat B12‑Mangel.**
Kurz & knapp
- B1‑B12
- Leber, Hülsenfrüchte, Eier
Überblick
Rollen & RDA.
Rollen
B1 Energie, B6 Nerven.
Bedarf
B12 2,4 µg.
Mangel
Müdigkeit, Kribbeln.
Quellen
Leber, Kichererbse.
Aufnahme
Intrinsic factor.
Supps
Vegane B12‑Tabletten.
Mythen
| Energy‑Drink | Urin raus |
Fazit
Vielfältig essen + gezielt supplementieren.
Quellen
NIH 2024.
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