Sporternährung

PescetarischVitamin DProteinGesunde FetteOmega-3

Wels (Catfish): Milder, eiweißreicher Speisefisch

Zarter Weißfisch mit viel Protein, Selen und Vitamin D – vielseitig in der Küche.

PescetarischImmunsystemProteinGesunde FetteEisen

Ziegenfleisch: Mageres rotes Fleisch mit hohem Protein- und Eisengehalt

Ziegenfleisch ist ein mageres, nährstoffreiches rotes Fleisch, das reich an Protein, Eisen und Vitamin B12 ist. Es unterstützt das Muskelwachstum und enthält weniger Fett als Rind- oder Lammfleisch.

VeganGesunde Fette

Shiso-Blätter: Aromatisches japanisches Kraut voller Antioxidantien

Shiso oder Perilla ist ein japanisches Kraut mit minzigem, zitronigem Aroma, reich an Vitamin A, C und Omega-3.

ZinkPescetarischProteinVitamin BOmega-3

Hummer: Mageres Protein aus dem Meer

Hummer liefert hochwertiges Eiweiß, Omega-3 und B12 – edel im Geschmack, gut portioniert genießen.

Muskelaufbau

Protein‑Timing: So planst du Mahlzeiten für maximalen Muskelaufbau

Vier Portionen à 0,4 g kg‑¹ schlagen den klassischen Post‑Workout‑Shake allein.

MuskelaufbauProteinGesunde FetteKomplexe Kohlenhydrate

Banane‑Hafer Protein‑Smoothie: 5‑Minuten‑Power vor & nach dem Training

Ein 3 : 1 Verhältnis aus Kohlenhydraten und Protein liefert Energie und unterstützt die Regeneration.

Saisonales Essen

RegionalVitamin CBioBallaststoffe

Frühling auf dem Teller: Spargel, Spinat & Erdbeeren richtig genießen

Regionale Frühjahrsprodukte liefern Spitzenaroma und Vitamin C bei kleinerem CO₂‑Fußabdruck.