Zdrava crijeva: prebiotici, probiotici i postbiotici za raznovrstan mikrobiom
30 različitih biljnih namirnica sedmično udvostručuje raznolikost bakterija.
0.0(0)
Hook
**Čak 90 % serotonina nastaje u crijevima—nahrani mikrobiome, nahrani raspoloženje.**
TL;DR
- 30 biljaka sedmično = bogat mikrobiom
- Prebiotik + ferment = više butirata
- San, stres i kretanje podjednako važni
Šta je crijevni mikrobiom?
Bilioni mikroba u debelom crijevu; proizvode vitamine, jačaju imunitet.
Prebiotička hrana
Cikorija, zeleni bananino brašno, zob, leća.
Probiotici
Kefir, kimchi, miso.
Postbiotici
Butirat hrani crijevni epitel.
Stil života
San 7‑9 h, 150 min aktivnosti, meditacija.
Primjer jelovnika
Overnight oats; zdjela leće; kefir smoothie; pastrmka + salata od batata & kimchija.
Savjeti
Rotiraj fermentiranu hranu; ohladi škrob.
Mit vs činjenica
| „Tableta probiotika je dovoljna“ | Raznolik jelovnik je bitniji. |
Zaključak
Raznolika vlakna + fermenti + dobar san = sretna crijeva.
Reference
Sonnenburg 2024.
Komentari
Povezani postovi
Sjemenke komorača: Slatka aroma i podrška probavi
VeganZdravlje crijevaLow-FODMAP
Jicama: nutritivne vrijednosti, koristi i upotreba
Vitamin CNisko ugljikohidrataVegan
Turbot (kamenica): plemenita bijela riba bogata proteinima i omega-3 masnoćama
Zdravlje crijeva
Falafel: proteinska kuglica od leblebija i začina
Zdravlje crijeva
Durian: kralj tropskog voća bogat energijom i antioksidansima
Zdravlje crijeva
Collard Greens: lisnato povrće bogato vlaknima i kalcijem
Zdravlje crijeva
Morske alge: bogat izvor joda, minerala i antioksidansa
Zdravlje crijeva
Tečni dim: aromatični dodatak za dimljeni okus bez roštilja
Zdravlje crijeva
Kornišoni: mali krastavci puni okusa i probiotika
Zdravlje crijeva
Listovi vinove loze: mediteranski izvor vlakana, željeza i antioksidansa
Zdravlje crijeva