بذور الشيا: قوة أوميغا‑3 والألياف في ملعقة
تنتفخ 10 أضعاف وتحوّل العصير إلى بودينغ مغذٍ.
0.0(0)
مُلفت
**15 غ شيا = 2.5 غ أوميغا‑3.**
ملخص
- 1–2 م ك يوميًا
- غني بالكالسيوم
ما هي؟
بذور *Salvia hispanica*.
القيم
138 سعرة، 9.8 غ ألياف…
الفوائد
قلب، سكر دم.
المخاطر
غازات إن زادت فجأة.
الاستخدام
بودينغ، رشّة.
وصفة
2 م ك شيا + 120 مل حليب نباتي.
خرافة/حقيقة
| يجب طحنها؟ | لا. |
الخلاصة
ملعقة أو اثنتان تعزز غذاءك.
المراجع
Ullah 2022.
Comments
Povezani postovi
القرع المر (كارلا): خضار شديدة المرارة غنية بفيتامين C والألياف
زنكمنخفض الكربوهيدراتنباتي صرف
زبدة الفول السوداني: بروتين نباتي ودهون صحية
نباتي صرففقدان الوزنبروتين
ماء القيقب: سائل شجري خفيف السعرات بطعم لطيف ومعادن ضئيلة
زنكنباتي صرففقدان الوزن
فاصوليا غريت نورذرن: بقول بيضاء خفيفة غنية بالألياف والبروتين
نباتي صرفبروتينخالٍ من الغلوتين
البازلاء: بقوليات خضراء حلوة غنية بالبروتين والألياف
زنكنباتي صرفبروتين
بيكربونات الصوديوم: رافع قلوي سريع ومتعدد الاستخدام
منخفض الكربوهيدراتنباتي صرفخالٍ من الغلوتين
السفرجل: فاكهة عطرية غنية بالبكتين وفيتامين C
زنكنباتي صرفخالٍ من الغلوتين
الجليسرين النباتي: مُرطِّب غذائي حلو منخفض المؤشر الجلايسيمي
منخفض الكربوهيدراتنباتي صرففقدان الوزن
برش الليمون: نكهة حمضية مركزة شبه خالية من السعرات
زنكنباتي صرففقدان الوزن
الهليون الأبيض: رمح ربيعي لطيف غني بحمض الفوليك
زنكنباتي صرفخالٍ من الغلوتين