İnülin tozu: Bağırsak dostu prebiyotik lif

Hafif tatlı, suda çözünen lif—yararlı bakterileri besler ve tariflere hacim katar.

0.0(0)

İnülin tozu: Bağırsak dostu prebiyotik lif

Vegan Bağışıklık Sağlıklı yağlar Organik

İnülin nedir?

Genellikle **hindiba kökünden** elde edilen **çözünür prebiyotik lif** (fruktan). Şekere göre ~%10 tatlılık ve **bulking/fat-mimetic** etkisi vardır.

Besin (tipik)

Yaklaşık **1.5 kkal/gram**; **100 g’da 85–90 g lif**; doğal olarak **glütensiz**.

Faydaları

**Bifidobakterileri** besleyen prebiyotik; **düzenli dışkılama** desteği; tariflerde **şeker/yağ azaltmaya** yardım; **kalsiyum emilimini** destekleyebilir.

Dikkat

**FODMAP (fruktan)** olduğu için **gaz/şişkinlik** yapabilir—dozu yavaş artırın. **IBS/SIBO**’da sınırlayın; tek seferde yüksek dozdan kaçının.

Kullanım Önerileri

**2–3 g/gün** başlayın, **5–10 g/gün**’e çıkarın. Yoğurt, smoothie, yulaf, kahveye karıştırın; fırın işlerinde şekerin **%10–25**’ini ikame edin.

Özet

İnülin, çok amaçlı bir **prebiyotik lif**tir—toleransı artırmak için dozajı kademeli yükseltin.

1. İnülin Tozu
inulin powder – rastvorljiva **prebiotička vlakna** (fruktani) najčešće iz korijena cikorije, agave ili topinambura; blago slatkog okusa i funkcionalno „bulking“ sredstvo

Comments

Povezani postovi

Sağlıklı Yağlar: MUFA, PUFA & Omega‑3

Sağlıklı yağlar

Makro Besinler: Karbonhidrat, Protein ve Yağ Dengesi

ProteinSağlıklı yağlarKompleks karbonhidratlar

Acı kavun (kudret narı): C vitamini ve lif içeren çok acı kabak

ÇinkoDüşük karbonhidratVegan

Fıstık ezmesi: Bitkisel protein ve sağlıklı yağ kaynağı

VeganKilo vermeProtein

Akçaağaç suyu: Hafif tatlı, düşük kalorili doğal hidrasyon

ÇinkoVeganKilo verme

Great Northern fasulyesi: Lif ve bitkisel protein zengini beyaz baklagil

VeganProteinGlutensiz

Bezelye: Protein ve lif içeren tatlı yeşil baklagil

ÇinkoVeganProtein

Karbonat: Asitle anında CO₂ üreten alkali kabartıcı

Düşük karbonhidratVeganGlutensiz

Ayva: Pektin ve C vitamini içeren kokulu eski meyve

ÇinkoVeganGlutensiz

Bitkisel gliserin: Nem tutucu, düşük glisemikli hafif tatlandırıcı

Düşük karbonhidratVeganKilo verme