Chia Tohumu: Minik Omega‑3 ve Lif Deposu
2 yemek kaşığı ile lif ve bitkisel omega‑3 ihtiyacını destekle.
0.0(0)
Çekici Giriş
**15 g chia = 5 g lif, 2,5 g ALA.**
Özet
- Günlük 1‑2 Y.K.
- 10 kat şişer → tokluk
Nedir?
*Salvia hispanica* tohumu.
Besin Değerleri
138 kcal…
Faydalar
Kolesterol, kan şekeri.
Riskler
Birden yüksek lif gaz yapar.
Kullanım
Puding, yoğurt.
Tarif
2 Y.K. chia + 120 ml süt.
Efsane/Gerçek
| Öğütmek şart mı? | Hayır. |
Son Söz
Günde bir‑iki kaşıkla beslenmeni güçlendir.
Kaynaklar
Ullah 2022.
Comments
Povezani postovi
Acı kavun (kudret narı): C vitamini ve lif içeren çok acı kabak
ÇinkoDüşük karbonhidratVegan
Fıstık ezmesi: Bitkisel protein ve sağlıklı yağ kaynağı
VeganKilo vermeProtein
Akçaağaç suyu: Hafif tatlı, düşük kalorili doğal hidrasyon
ÇinkoVeganKilo verme
Great Northern fasulyesi: Lif ve bitkisel protein zengini beyaz baklagil
VeganProteinGlutensiz
Bezelye: Protein ve lif içeren tatlı yeşil baklagil
ÇinkoVeganProtein
Karbonat: Asitle anında CO₂ üreten alkali kabartıcı
Düşük karbonhidratVeganGlutensiz
Ayva: Pektin ve C vitamini içeren kokulu eski meyve
ÇinkoVeganGlutensiz
Bitkisel gliserin: Nem tutucu, düşük glisemikli hafif tatlandırıcı
Düşük karbonhidratVeganKilo verme
Limon kabuğu rendesi: Kalorisiz taze aroma ve C vitamini kaynağı
ÇinkoVeganKilo verme
Beyaz kuşkonmaz: Folat ve lif içeren narin ilkbahar sapı
ÇinkoVeganGlutensiz