بذور الكتان: ألياف وALA أوميغا-3 ولِغنانات

أفضل استخدامًا بعد الطحن—تمد الجسم بأوميغا-3 النباتية والألياف واللِّغنانات.

0.0(0)

F T IN P W V

بذور الكتان: ألياف وALA أوميغا-3 ولِغنانات

نباتي صرف مناعة دهون صحية عضوي

ما هي بذور الكتان؟

بذور صغيرة بنية أو ذهبية غنية بـ **ALA أوميغا-3** و**اللِّغنانات** و**الألياف**. يُفضل **طحنها** لتحسين الامتصاص.

القيم (ملعقة كبيرة مطحونة ~10غ)

~55 سعرة؛ ~4.3غ دهون (ALA ~2.2غ)؛ ~3غ ألياف؛ ~1.9غ بروتين؛ مغنيسيوم ومنغنيز وثيامين.

الفوائد

دعم القلب (ALA)، صحة الهضم (الألياف)، **لِغنانات** مضادة للأكسدة، بديل نباتي للبيض في الخَبز.

اعتبارات

اشرب **ماءً** كافيًا؛ باعد بينه وبين الأدوية 1–2 ساعة؛ استشر عند انسداد الأمعاء أو الحالات الحساسة للهرمونات؛ احفظ المطحون **مبردًا**.

الاستخدامات

أضِف إلى العصائر واللبن والشوفان؛ في المخبوزات؛ **بيضة كتان**: 1 م ك مطحون + 2.5 م ك ماء، يُترك 5–10 دقائق.

الخلاصة

بذور الكتان المطحونة طريقة سهلة لزيادة الألياف وأوميغا-3 في نظامك.

1. بذور الكتان
flax seeds (lan, sjeme lana) – bogate ALA omega-3, lignanima i vlaknima; najbolje ih **samljeti** radi bolje apsorpcije; odlične za smoothieje, kaše i pečenje

Comments

Loading comments...

Povezani postovi

الدهون الصحية: اختيار الزيوت والأوميغا‑3

دهون صحية

أساسيات المغذيات الكبرى: الكربوهيدرات والبروتين والدهون

بروتيندهون صحيةكربوهيدرات معقدة

القرع المر (كارلا): خضار شديدة المرارة غنية بفيتامين C والألياف

زنكمنخفض الكربوهيدراتنباتي صرف

زبدة الفول السوداني: بروتين نباتي ودهون صحية

نباتي صرففقدان الوزنبروتين

ماء القيقب: سائل شجري خفيف السعرات بطعم لطيف ومعادن ضئيلة

زنكنباتي صرففقدان الوزن

فاصوليا غريت نورذرن: بقول بيضاء خفيفة غنية بالألياف والبروتين

نباتي صرفبروتينخالٍ من الغلوتين

البازلاء: بقوليات خضراء حلوة غنية بالبروتين والألياف

زنكنباتي صرفبروتين

بيكربونات الصوديوم: رافع قلوي سريع ومتعدد الاستخدام

منخفض الكربوهيدراتنباتي صرفخالٍ من الغلوتين

السفرجل: فاكهة عطرية غنية بالبكتين وفيتامين C

زنكنباتي صرفخالٍ من الغلوتين

الجليسرين النباتي: مُرطِّب غذائي حلو منخفض المؤشر الجلايسيمي

منخفض الكربوهيدراتنباتي صرففقدان الوزن

Povezani recepti

بارفيه زبادي جوز الهند كيتو

سهل

5 min

فطورخالٍ من الألبانصحي

النشرة البريدية لـ Culinum

النشرة البريدية لـ Culinum

بذور الكتان: ألياف وALA أوميغا-3 ولِغنانات

ما هي بذور الكتان؟

القيم (ملعقة كبيرة مطحونة ~10غ)

الفوائد

اعتبارات

الاستخدامات

الخلاصة

Comments

Povezani postovi

Povezani recepti

Povezani postovi

Povezani recepti

بذور الكتان: ألياف وALA أوميغا-3 ولِغنانات

ما هي بذور الكتان؟

القيم (ملعقة كبيرة مطحونة ~10غ)

الفوائد

اعتبارات

الاستخدامات

الخلاصة

Comments

Povezani postovi

Povezani recepti

Povezani postovi

Povezani recepti